Авторская >>

Слагаемые подготовки квалифицированного туриста. Разработка Д. Постнова.

1  Физическая подготовка

1. Общая выносливость (аэробная производительность).
2. Общая силовая подготовка.
3. Спецвыносливость (длительная работа в условиях статической перегрузки на пульсе до 180).
4. Специальная силовая подготовка водника.

2  Техника ориентирования

1. Знание условных обозначений карты и особенностей отображения местности на топографических и спортивных картах.
2. Граница достоверности карты по мелким деталям.
3. Выбор оптимальной линии движения с учетом рельефа и проходимости.
4. Движение по азимуту.
5. Чувство направления и расстояния, векторное ориентирование.

3  Спецтехника передвижения

1. Скоростное или с полной нагрузкой передвижение по сложному рельефу.
2. Скоростное передвижение по лесу без троп, по бурелому и по болоту.
3. Скоростное передвижение по крупной сыпучей осыпи, по валунам.
4. Надводное и подводное плавание.
5. Движение на лыжах по сложному рельефу, в том числе без лыжни.

4  Техника водного туризма

4.1  Техника гребли на катамаране
1. Прямая гребля в заданном ритме
2. Прямые и обратные дуговые гребки.
3. Поперечная гребля на катамаране-четверке.
4. Зацепы и притяжения
4.2  Преодоление пряпятствий бурной воды
1. Классификация особенностей водного потока .
2. Работа по пересечению струи, заход в улово и выход из него.
3. Преодоление валов.
4. Преодоление сливов и бочек.
4.3  Организация прохождения препятствия группой
1. Принципы организации страховки с берега и с воды.
2. Основные правила взаимодействия береговой команды.
3.Условные сигналы.
4.4  Обеспечение безопасности
1. Обеспечение автономного выживания.
2. Самостраховка катамарана.
3. Первые меры медицинской помощи.
4. Тактика действий группы в нештатной ситуации.

5  Техника лыжного туризма

5.1  Техника передвижения
1. Техника тропления лыжни.
2. Передвижение по фирну в тундре и в горах.
3. Транспортировка лыж при преодолении бесснежных или неудобных для передвижения на лыжах участков.
5.2   Организация ночлегов
1. Выбор места ночлега.
2. Установка палатки с ветрозащитной стенкой.
3. Использование для ночлега иглу и снежной пещеры.
4. Организация ночлега без палатки в таежных условиях.
5.3  Обеспечение безаварийного движения
1. Предупреждение поломки лыж при движении в горах.
2. Предупреждение потертостей и обморожений.
3. Оптимальное индивидуальное поведение в сложной ситуации.
4. Тактика действий группы в сложных погодных условиях.

6  Элементы альпинистской техники и горного туризма

1. Разновидности узлов и их применение.
2. Использование грудной обвязки.
3. Понятие о верхней и нижней страховке.
4. Основы подьема свободным лазанием.
5. Спуск с применением веревки.
6. Траверс склона "маятником".
7. Способы наведения навесных переправ.
8. Движение по фирну и льду с применением кошек.

7  Бивачная подготовка

1. Правила постановки палатки в тайге и в горах.
2. Построение защитных сооружений из снега.
3. Виды костров.
4. Правила обращения с примусом.
5. Устройство аварийного ночлега без палатки в летних и зимних условиях.
6. Организация просушки одежды и снаряжения. Вымораживание одежды зимой.

8  Личное снаряжение

1. Принципы построения туристской одежды: материалы, пошив, комбинирование элементов.
2. Набор одежды для лыжного, водного, горного походов.

Примерный годовой план подготовки в секции туризма СГУ

(Написан с учетом спортивных традиций в секции, а также местных климатических условий)

1. Замечания общего характера

Обычно тренировочный процесс делят на макро- мезо- и микроциклы. В данном случае это:

Макроцикл - тренировочный период, когда решается какая-то крупная задача. В нашем случае разумно такую разбивку делать не по месяцам, а по периодам покрупнее. Например, сентябрь - начало ноября. Это более-менее однородный период. По погоде, по методам тренировок и т. д. Разбивка на такие макроциклы определяется: методом тренировок (бег/лыжи), целью на данном этапе (например, подготовка к зимнему или весеннему походам). Это и есть этапы календарного плана.

Мезоцикл - обычно неделя: основа тренировочного ритма. Он имеет свою структуру, которая с некоторыми вариациями повторяется из раза в раз. Главное в его внутреннем устройстве - разумное чередование нагрузок, так, чтобы они хорошо сочетались (напр., не делать интенсивной силовой накануне длительной тренировки и т.д.). Для туристской секции, исходя из 3 регулярных тренировок в неделю, мезоцикл может состоять из:

1. Равномерная средней интенсивности (1-1,5 часа) на ЧСС 140-170;
2. Скоростная или же силовая (не более 1 часа) на ЧСС 170-180;
3. Длительная (более 2 часов) на ЧСС 120-160 или же технические занятия (дистанция ориентирования, спецтехника туризма).

Микроцикл - при 3 тренировках в неделю не имеет смысла. А вообще-то это последовательности тренировок по 3-4 дня.

В пределах каждого периода разные типы мезоциклов должны чередоваться. Занятия по технике туризма разумно включать примерно 1 раз в 2 недели.

2. Календарный план

2.1 Осенняя базовая подготовка. Период с 1 сентября по 7 ноября.

Задачи: восстановление и повышение общего уровня выносливости, скоростной и соловой подготовки, начальный этап подготовки новичков, овладение и совершенствования навыков ориентирования.

Нагрузки: Плавно нарастают от начала к концу периода. Скоростные нагрузки - с середины октября. Длительные тренировки - до 3 часов к концу периода. Много тренировок с элементами ориентирования. Для новичков в конце октября - резкое увеличение интенсивности обьема с целью "естественного отбора" и обьединения с опытной группой.

Темы по технике туризма и ориентирования:

1. Спецтехника передвижения (полоса препятствий), техника передвижения с рюкзаком (прелодоление оврагов, переход по бревну, прыжки с уступа, бег с рюкзаком вниз с крутой горы по сыпухе). Вес рюкзака - 20/12.
2. Элементы техники горного туризма (узлы, обвязки, наведение переправы, траверс склона)
3. Для новичков: основы ориентирования (чтение карты, алгоритм привязки на местности и последовательность действий на дистанции, как не заблудиться).
4. Для опытных: классическая техника ориентирования (прохождение дистанций), а также спецориентирование: грубое (надежное) передвижение с минимумом информации (набросок карты от руки, словесное описание, движение по памяти), развитие чувства расстояния и направления.
5. На 7 ноября крайне желательно сделать выезд-микропоход на 2-3 дня, с техническимизанятиями.

2.2 Предзимний и зимний этап. Период с 7 ноября по 30 января.

Задачи: Развитие общей выносливости и силовой подготовки, необходимой для тренировок на лыжах. Первоначальное обучение лыжной технике новичков. Отработка передвижения на лыжах в сложных условиях, в течение длительного времени. Основной этап подготовки к лыжному походу.

Нагрузки: Ноябрь - добавляется подьемов и силовой нагрузки. Новички выполняют урезанное, но того же типа задание. При переходе на лыжи - сброс на 2 недели интенсивности, за счет максимального набора километража на вкатывании.
Декабрь: среди недели - коньковый ход (легче в темноте), суббота - работа на кругу и (или) бег (ногами) по целине, воскресенье - супердлинная равномерная (до 4 часов).
Январь - перенос тренировок на утро и резкое усложнение технической части: подьемы и спуски целиной, склонами оврагов, преодоление препятствий типа мостиков, ручьев, завалов. Акцент не столько на скорость, сколько на силовую работу в группе.

Темы по технике туризма:

1. Техника тропления лыжни, передвижения с рюкзаком.
2. Техника преодоления сложного рельефа и препятствий.
3. Скоростное (в ритме группы) передвижение по целине с рюкзаком.
4. Организация индивидуального холодного ночлега (до 7 января).
5. Техника работы дуручной пилой и безопасная техника техника рубки и колки дров топором (для новичков).
6. При наличии условий (ветрового наста на горе за вокзалом) - техника сооружения из снега (стенки, купола, индивидуального укрытия).
7. Один из ценральных моментов - традиционный Рождественский пробег.
Заблаговременное выполнение тем, перечисленных выше, позволит участвовать и подготовленным новичкам (можно по два человека) на укороченной дистанции.
8. Кроме того, необходим еще один воскресный тренировочный выход по сложному рельефу с рюкзаками и в походном снаяряжении.

2.3. Предвесенняя и весенняя подготовка. Период с 10 февраля по 26 апреля.

Задачи: Развитие лыжной техники (слаломная и скоростная подготовка), силовая и общего характера подготовка к весеннему сезону.

Нагрузки: В целом - февраль технично-скоростной, без особых обьемов. Март - силовые нагрузки, подготовка опорно-двигательного аппарата. Апрель - резкий взлет нагрузки за счет горных тренировок (на базе марта).

Лыжи: Спуски и подьемы с ускорениями либо дальние воскресные путешествия - "собирание" оврагов (в основном по лыжне).
Спортивные игры: 1 раз в неделю, предпочтительно на глубоком снегу. Задача - нагрузка для всех, а не техническое мастерство!
Бег: Февраль-март - равномерный, по жестким трассам, не более 1 раза в неделю. Март-апрель: сначала по снегу, затем - горы 9 дачной.

Темы по технике туризма:

1. На февраль-март: лыжное ориентирование; элементы горнолыжной техникии прыжков, соревнования по слалому.
2. Март-апрель: техника движения по глубокому снегу (пешком), базовые движения при канойной гребле и спецсиловая подготовка, подготовка личного и группового снаряжения.

2.4 Летний период. Период с 10 мая по 30 июля.

Задачи: Непосредственная подготовка к основному летнему походу.

Нагрузки: Май-середина июня: набор обьемов, повышение общего уровня выносливости.
Конец июня-июль: в основном силовая и спецтехника.

Темы по технике туризма:

1. Скоростное передвижение по крутым склонам с рюкзаком: преодоление недлинной технически сложной петли (склоны 9 дачной) в одиночку, парой (юноша+девушка), группой 2+2. Препятствия должны предполагать применение групповой техники. Цель - развитие ловкости и уверенности в летних "пешках".
2. Занятия на воде (пруд 9 дачной): ныряние, выполнение действий под водой (завязать/развязать узел), отработка техники гребли на катамаране, спринтерские гонки на время, техника обратного переворота и т.д.
3. Подготовка и проверка личного и индивидуального снаряжения.

File translated from TEX by TTH, version 3.01.
On 13 Mar 2002, 14:31.